FYI, 1kg = 3500 calories.
Exercise plan 4 x seminggu.
»Every excercise burn 300 calories
»300cal x 4 = 1200 calorie x 4 minggu = 4800 calories/sebulan
»atau 1.4kg sebulan.
»Cth, jogging 20min bole burn dlm 200-250cal bergantung kelajuan.
Nak lagi best, gabungkan excersice dgn control makan
»Dgn cut half utk setiap hidangan. Assume every
hidangan atleast kurang 100 cal. lagi banyak lagi bagus.
»so, 100cal x 30 days = 3000cal/ sebulan.
»Cth, 1 hidangan nasi goreng = 310cal, cut half = 155cal
»Jangan skip makan dan makan sikit tapi kerap.
Conclusion,
Kedua-dua activity diatas utk produce deficit cal at the end you achieve you weight target. lps tu bole maintain makan (x perlu cut²) dan continue exercise.
» 3000cal+4800cal = 7800 atau 2.2kg sebulan.
»so, 100cal x 30 days = 3000cal/ sebulan.
»Cth, 1 hidangan nasi goreng = 310cal, cut half = 155cal
»Jangan skip makan dan makan sikit tapi kerap.
Conclusion,
Kedua-dua activity diatas utk produce deficit cal at the end you achieve you weight target. lps tu bole maintain makan (x perlu cut²) dan continue exercise.
» 3000cal+4800cal = 7800 atau 2.2kg sebulan.
*
Post ini was published early in fB on 5 sept 2012.Sila dapatkan nasihat dari pakar.
0 comments:
Post a Comment